nogi trening

=========== TRENING 9b (TRICEPS + PRZEDRAMIE) 27.03 =========== Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYłEM, NOGI NA KOLUMNIE: 1 seria - 15x bez dodatkowego obciążenia 2 seria - 15x bez dodatkowego obciążenia 3 seria - 15x Ja + 15kg 4 seria - 15x Ja + 20kg - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 1 seria - 11x 30kg 2 seria - 10x [...]

Aeroby są wskazane, ale to nie znaczy, że godziny są lepsze od godziny, a 6 razy w tygodniu od 3. Biegaj sobie 3 razy w tygodniu i dorzuć osobny dzień na nogi. Ja się akurat na splicie nie wyznaję, także nie chcę Ci doradzać. Połączyłbym partie, żeby biceps i triceps nie były solo. Dowalić np biceps do klaty, a triceps do pleców (albo na odwrót) [...]

pierwsza sprawa - gdzie jest trening nog? kazdego chyba guzik obchodzi ze biegasz, bo od biegania nogi nie rosna. Kulturysta buduje sie zawsze od dolu. Szkoda pradu na trenowanie samego malego zginacza czy prostownika ramion (biceps osobno i triceps osobno, piszac prosciej) zadna odpowiedz hormonalna dla organizmu. "5 DZIEŃ - plecy + bieganie 4 [...]

Nogi włączyłem już do swojego treningu (dzień 9-ty). Z resztą skoro stawiam na rzeźbę, a tam biegania dużo to ciężko jest po nogach na 2-gi dzien biegać, no ale już tak ustawiłem trening, że po nogach na 2-gi dzień mam przerwę, a kolejny już biegam. a skąd wiesz jaką ja mam technikę ? Widzę, że tu co 2-gi mądrzejszy od każdego, ale jak wchodzę po [...]

Dzień 70 - zdjęcia Stopy mam obwiązane z powodu opażenia.... pisałem o tym wcześniej Myślę, że nogi na plus minimalnie i z tego się trochę cieszę, no ale patrząc na to, że teraz mam tą "kontuzje" to znowu 2 tygodnie z glowy mam trening ;/ http://i45.tinypic.com/seomiq_th.jpg http://i48.tinypic.com/35he8fd_th.jpg [...]

[...] 12,10,10,8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,12,12) 4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi. dawkowanie Cell Pump'a: DT: 10g CP na czczo 10g CP po trenigu DNT: 10g CP na czczo 10g CP po poludniu Białko jest uzupelnieniem diety wiec spozywaj tyle ile [...]

[...] 8 x positive 6. Lying down ham extension 20 x 20kg, 5 x 28kg ( 5 sec pause x 3) , 5 x 14kg( 5 sec pause x 3) Komentarz::-D Trening może wydawać się laicki , ale moje nogi umarły . Nie wiem czy mam tak słabe, czy to był dobry trening, ale nie mogłam wsiąść do samochodu by wrócić do domu |-) Zaspałam dzisiaj , trening miałam na 7rano wiec [...]

nogi wytrzymalosc 1a. przsiady x6 50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4/50kgx4 1b. wypady x12 22.5kgx12/22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx9/22.5kgx8 1c. wyprosty na maszynie x25 17kgx17/17kgx23/17kgx21/17kgx20/17kgx20 2a. mc sumo x6 50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4 2b. uginanie na maszynie x12 40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx7/35kgx11 2c. wznosy bioder x25 [...]

[...] a z guma jakos tam wymeczone ale poszly....licze ze teraz juz powoli pojdzie i kiedys sie w koncu podciagne ----------------------------------------------------------------- nogi wytrzymalosc 1a. przsiady x6 50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx5 1b. wypady x12 22.5kgx12/22.5kgx10/22.5kgx9/22.5kgx8/22.5kgx8 1c. wyprosty na maszynie x25 [...]

[...] 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx10 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx10 - wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx8 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 17/15/13/13 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx6/5kgx14 - przysiad [...]

[...] sztangielkami 15kgx12/15kgx10/15kgx10/15kgx8 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx11 - wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx9 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 15/15/12/10 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx8/5kgx13 - przysiad [...]

[...] Lizzer x2 Inne suple : omega-3, witaminy http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg > Udało się dołożyć jeden interwał co prawda niepełny ale zawsze to coś :-D 8-) > Aeroby- początek trudny bo nogi zmęczone ale po ok 5 min było ok -------- Wojtek };-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-02 19:14:56

Dzień 11, Tydzień 2, 07.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 6x30/30 + 40 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, kakao, jajka, banan 66g 2. ziemniaki, kotlety łososiowe(łosoś, jajko, [...]

[...] 6. Łydki 6×20 (dowolne cwiczenie) 7. Cardio na orbim/wioslarzu 15 minut Wtorek 1. Wykroki chodzone 6×20 2. Przysiad plie 6×10 3. Wznosy bioder ze sztanga 6×10-12 4. Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12 5. Uginanie le*ac 6×10-12 6. Power walk 30 minut Środa 1. Podciaganie na dra*ku/opuszczanie 4×6-8 2. Sciaganie dra*ka do klatki nachwytem (rece [...]

[...] 3.Wznosy bioder ze sztanga 6×10-12 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12/45kgx11/45kgx10- z plecami na ławce 50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx11/50kgx10 4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12 80kgx12/80kgx12/80kgx12/90kgx11/90kgx10/90kgx10 80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12 5.Uginanie leżąc 6×10-12 [...]

[...] z plecami na ławce 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12/45kgx11/45kgx10- z plecami na ławce 50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx11/50kgx10 4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12 90kgx12/90kx12/90kgx12/90kgx12/90kgx12/90kgx10 80kgx12/80kgx12/80kgx12/90kgx11/90kgx10/90kgx10 80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12 [...]

[...] obciążeniem, 30 sek.) 35/40/40 30/35/40kg 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 12 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 25 c. przysiady bez obciążenia 45 sekund (tempo bardzo szybkie). Powiem tak, zorał mnie ten trening wczoraj okrutnie %-) Miska Nie jestem zadowolona, dzień [...]

Dzień zakończony pięknym treningiem. Na warsztat wleciały nogi: - wyprosty na maszynie 2 x 20 , 4 x 12 - przysiad front 2 x 15, 4 x 7 - wyciskanie szeroko na hack maszynie 4 x 25 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 - zginanie uda na maszynie leżąc 5 x 12 - wpięcia na palce siedząc 4 x 15 - wspięcia stojąc 4 x 12 W skrócie mówiąc trening [...]

I znowu pojawiam się po dłuższej przerwie Aktualnie zaczynam 11 tydzień redukcji Kaloryka Poniedziałek - czwartek 2530 kcal - B300 / T50 / W220 Piątek - niedziela 3800 kcal - B240 / T50 / W600 Trening: SPLIT / 2 x klatka / plecy / barki w tygodniu 1 x nogi 3 / 2 dni treningowe - 1 dzień off

[...] unoszenie przodem / bokiem / w opadzie 3x15-12 szrugsy 4x20 ( progresja ) seria łączona wspiecia na palce w siadzie / staniu 4x20 + brzuch +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami 4x15-12 siady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami w serii łączonej z wypychaniem na [...]